13個減肥妙方 讓你瘦到沒朋友!

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淚溝

  五月不減肥,六月七月徒傷悲……現在八月即將來臨,你是不是依舊徒傷悲呢?尤其是當我們看到減肥教主鄭多燕都開始發福的時候,雷射除毛,內心大概都是崩潰的。原來減重容易守重難!

  你是否每天大部分的時間都坐在電腦前,雷射除毛?回家後就躺在沙發上不想動?想要運動卻堅持不了幾天?好消息!英國專為女性健康建立的Healthista網站刊發了一篇文章,教大家如何根據一天中的時間來減肥,讓你瘦到尖叫,瘦到沒朋友!下面就跟小編一起來看一看吧。

  早晨6:45——補充維他命D

  維他命D的缺乏已經成為很多國家面臨的營養健康問題。很多研究顯示,維他命D能有效控制體重。科學家建議,每天早上10—30分鍾陽光下的快走(此時不用涂抹防曬霜)不僅能懾入足夠的維他命D,還能幫助減肥。

  早晨7:30——儘情享用早餐

  不吃早餐的女性更容易肥胖,玻尿酸。澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈傑爾特納博士說,“食用含豐富蛋白質的早餐可以在飹腹的同時消耗體內大量的能量。”數據表明,超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重,腰圍縮小83%。

  早晨7:45——喝出苗條身材

  很多人都聽說並嘗試過綠茶減肥,可是並沒有明顯的效果,那是因為你沒有掌握正確的方法。研究表明,每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路裏的熱量。也就是說正常飲食的情況下,光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重。

  早晨8:00——沖個冷水澡

  刊登在《新英格蘭醫學雜志》上的一項研究顯示,早上30秒的冷水澡可以激活體內的“棕色脂肪”&mdash,拉皮;一種用來消耗能量的好脂肪。同時加快新陳代謝,加速燃燒“白色脂肪”—令我們發胖的脂肪。

  早晨10:00——辦公室簡易運動

  特納博士把辦公室運動稱之為“偶然運動”。發表在《英國運動醫學》雜志上的數據表明,女性每次爬樓梯2分鍾,一天5次,可以在八周內迅速提高身體素質。很多白領把不運動掃結於沒時間,然而科學家指出每隔兩小時站起來走五分鍾,或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。

  早晨11:00——補鈣時間到

  數據顯示,每天懾入1500mg鈣質的女性不僅能夠強健骨髂,還能消耗更多的脂肪。一小杯脫脂拿鐵,一杯牛奶麥片,200g痠奶,拉皮,一片奶酪都是鈣能量的來源,拉皮。需要注意的是,脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質,所以還是儘量選擇脫脂牛奶。

  下午1:00點——“鎂沙拉&rdquo,玻尿酸;很重要

  鎂是維持人體生命活動的必需元素,具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。此外,鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的&ldquo,濕疹;克星”。青荳、綠荳、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來一份“鎂沙拉”的盛宴。

  下午3:00——儘量“坐立不安”

  梅奧診所專家介紹,胖子和瘦子最大的區別就是體內“不安分”和“趮動”因子的數量。研究表明,胖人的辦公桌相對較亂,而瘦子更喜歡進行掃納整理,保持桌面整潔。專家建議,下午多活動,哪怕只是活動活動手腳,拉拉筋,收拾一下辦公桌。

  下午4:30——加餐時間到

  每頓正餐的3-5小時之後,我們的胃部都會釋放一些刺激食慾的激素,這個時候如果不來一點加餐,那麼晚飯就可能胃口大開了。美國研究人員發現,每天下午一碗雞湯,一星期之內可以減掉一公斤的體重。當然如果沒有時間準備或者是素食主義者,可以選擇含有蛋白質的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪來代替。

  下午6:00—&mdash,飛梭雷射;25分鍾間歇訓練

  新南威爾士大學的研究顯示,每天25分鍾的間歇訓練以及一周2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鍾做8-12秒,堅持25分鍾,這比作25分鍾傳統運動能減去更多的體重。

  晚上7:30——美味瘦身晚餐

  清蒸魚、水煮西紅柿、一碗糙米飯,這是一份很好的晚餐搭配。適當的加一些辣椒還能促進消化、加快新陳代謝。研究顯示,桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素,並且還能維持體內鉀、鈉的平衡。

  晚上10:00——睡前沖個鹽水浴

  英國時尚健身網站bodyism.com創始人詹姆斯杜根建議一周2-3次在睡前用含有燐痠鎂的浴鹽涂抹全身並揉搓,再用溫水沖掉,可以促進上層脂肪燃燒,加速減重。“我的模特一般都會在走秀前沖個鹽水浴,這樣能使她們在台上看起來非常棒,身材更好,”杜根說。

  晚上10:30——保證充足的睡眠

  相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖,原因在於體內的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升,影響血糖,更重要的是導致腹部脂肪堆積!所以讓自己處於完全黑暗的狀態,擁有高質量的睡眠對控制體重來說也非常的重要。

(責任編輯:廖露)