墊下巴 夏季減肥方法 讓你想不瘦都難

  夏季減肥方法一:飲食減肥

  人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在減肥過程中,飲食是重要的環節,要注意一下幾點:

  1、控制熱量與脂肪,新竹醫美診所。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

  2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

  3、常吃蔬果。要適量吃些含縴維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鍾。

  5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則:熱量的懾取量必須少於你的消耗量。

  夏季減肥食譜:

  1、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃儘量生吃,並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油,雷射除毛

  2、喝6-8杯白開水,飲料以喝綠茶減肥為主,少喝或不喝含糖及碳痠類飲料,不喝果汁以及含乳飲料。

  3、睡覺前4小時不吃所有的食物。

  4、動物性食物,以白肉為主,如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克,晚餐儘量不吃紅肉。雞鴨去皮,少吃內髒。

  5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯後喝。

  6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。

  7、食物多樣,穀物為主。每天懾入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。

  夏季減肥方法二:藥物減肥

  肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用於機體所導致的後果,也是人類在進化過程中對間歇性的飹食和飢饉所產生的適應性反應。靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食慾等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕&rdquo,抗老;,而是“使體重長期保持在減輕狀態”。大多數人在服用減肥藥物後,不能使體重保持在減輕狀態,而使體重減輕後又出現反彈。這是小編比較不提倡的減肥方法,如果非要使用藥物減肥,也必須注意一下幾點:

  1、了解減肥藥物的副作用。

  2、在使用之前根據自己的體質和醫生的囑咐判斷是否適合自己。

  3、在用藥的過程中,要注意監測。

  4、防止與其他藥物之間相互作用。

  減肥藥種類:

  抑制食慾類減肥藥 當食慾比較旺盛,控制飲食不宜耐受時,使用一些抑制食慾的藥物。其原理主要是通過興奮下丘腦飹覺中樞,控制食慾中樞,再通過神經的作用抑制食慾,墊下巴,使肥胖者容易接受飲食量控制,墊下巴

  增加排出量的藥物 此類藥物是通過利尿、排便使減肥者既減輕體重,又抑制口渴,從而達到減肥目的。

  增加腸胃蠕動,加速排洩的減肥藥 此類藥物是以其增加腸胃的蠕動,加速所進飲食的排洩,減少食物在腸胃中的停留時間,使食物在未能被吸收轉化為脂肪之前,就已被排出體外,而達到減肥的目的,減肥方法

  增加熱量消耗的減肥藥 此類藥物能使人體內的熱能散失,促進體內的分解代謝,肝斑,抑制合成代謝,從而降低肥胖者的體重,以達到減肥的目的。每天飯後還可以搭配飲用一杯,它可以輔助排毒減肥。

  夏季減肥方法三:運動減肥

  對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。

  運動減肥堅持原則:

  1、堅持有氧運動

  2、達到中等運動強度

  3、每次至少消耗300千卡熱能

  4、因人而異制定運動處方

  夏季哪些運動減肥效果最好?

  減肥運動一:游泳

  游泳可謂是夏季的季節性減肥運動,水的熱傳導係數比空氣大26倍,在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。

  減肥運動二:爬山

  到郊區去吧,那兒氣溫至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。

  減肥運動三:飯後散步

  去附近的公園散步,在城市更重尾氣排放高溫浴下,公園裏有水、有樹、會帶來一絲涼意,除去浮趮的心緒,夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

  夏季減肥注意事項:

  預防中暑

  夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又無法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等症狀隨之而來,如果濕度較高就更容易發生中暑。所以,夏季運動一定要從低運動量、短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動。

  合理補水

  劇烈運動後冷飲是首選飲料,但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,影響健康。在出汗後大量喝水也對身體不利,會突然加重心髒負擔,胃液稀釋影響消化,並引發多種疾病。溫的淡鹽水是運動後最好的飲料。

  科學降溫

  鍛煉後全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張以利餘熱散發,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉,會使人感到更熱不可耐,並易患傷風感冒等疾病。

  小編溫馨提示:夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,體育愛好者可順時知變。比如,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用。(圖片來源:視覺中國)